Voor het dagelijks functioneren en een gezond lichaam hebben wij vrouwen oestrogeen nodig. Als we ouder worden en richting de perimenopauze gaan dan begint onze oestrogeenspiegel te dalen. Dit is niet tegen te gaan maar als je de symptomen herkent dan kan je wel je lichaam zo goed als mogelijk ondersteunen en daarmee verlichting brengen in je klachten.

Oestrogeen is meer dan één hormoon

Oestrogeen is een verzamelnaam. Je lichaam maakt er meerdere soorten van, waarvan oestradiol de bekendste is. Het wordt vooral gemaakt in je eierstokken, maar ook je vetweefsel en je bijnieren doen een duit in het zakje.

En het regelt veel meer dan je cyclus. Het speelt mee in je stemming, je slaap, je huid, je botten, je hart en je hersenen. Dat verklaart waarom een dalende oestrogeenspiegel op heel veel verschillende plekken in je lichaam symptomen kan geven.

Het is zelden een tekort, vaker een schommeling

Op internet lees je vaak over een “oestrogeentekort” maar het is vaker een schommeling. Dit betekent dat je de ene maand te weinig oestrogeen aanmaakt en de andere maand misschien wel te veel. Gemiddeld begint oestrogeen te dalen na je 35e levensjaar. Pas later daalt je oestrogeen echt. Meestal speelt dit tussen je 45e en 55e, bij sommige vrouwen eerder.

Symptomen van een oestrogeen tekort:

• slecht slapen of wakker worden in de nacht
• opvliegers en nachtelijk zweten
• prikkelbaarheid, somberheid of angst
• vaker dingen vergeten
• droogheid, ook van je vagina, en een huid die anders aanvoelt
• pijn in je spieren of gewrichten
• minder zin in seks
• meer trek en een lijf dat sneller aankomt

Kan je je oestrogeen aanmaak beïnvloeden?

Ja en nee. Ja, als in je leefstijl is enorm belangrijk. Voeding zoals vezels, groente en fruit stimuleren een gezonde hormoonbalans. Als je tegelijkertijd ultra bewerkte voeding laat staan, ondersteun jij je lichaam zo goed als mogelijk. Ook koffie, alcohol en suiker kunnen de balans verstoren dus daar wil je niet te veel van binnenkrijgen.

Oestrogeen wordt aangemaakt in je eierstokken maar je kunt een klein deel ook uit voeding halen. Heel veel plantaardige voeding bevat stofjes die we fyto-oestrogenen noemen. Dit zijn stoffen die sterk lijken op oestrogeen, maar ze zijn niet hetzelfde. Je vindt fyto-oestrogenen vooral in soja, rode klaver, peulvruchten, en ook in lijnzaad. Een wondermiddel zijn ze niet dus voordat je elke dag soja en lepels lijnzaad naar binnen wilt werken, lees eerst even dit:

Uit een Nederlandse analyse van zestig onderzoeken bleek dat supplementen met fyto-oestrogenen gemiddeld één opvlieger per dag minder gaven, en niet tegen nachtelijk zweten hielpen. Een ander Nederlands onderzoek concludeerde dat het bewijs tegenstrijdig is.

Een lijf dat goed gevoed wordt, staat sterker in een periode waarin er van alles gebeurd. Dat geldt ook voor voldoende eiwit, veel groenten, minder alcohol en wat meer beweging.

Je bent niet aan het instorten

Dat je moe, emotioneel of vergeetachtig bent, wil niet zeggen dat je faalt. Je lichaam verandert en jij bent een soort van overgeleverd aan dit proces. Dat is op zijn momenten behoorlijk zwaar en frustrerend. Hopelijk steunt het je een klein beetje om te weten dat dit erbij hoort.